Wasser-Bedarf-Rechner
Wie viel solltest du täglich trinken? Ausreichende Hydration reduziert klassische GLP-1-Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Unter GLP-1 trinken viele Anwender:innen ungewollt zu wenig — der Hunger sinkt, der Durst auch. Genau das ist der Hauptgrund für Verstopfung und Müdigkeit in den ersten Wochen. Eine bewusste Wasserzufuhr von 35 ml pro kg Körpergewicht ist DGE-Empfehlung und wirkt klinisch nachweisbar.
Tagesbedarf
3.3Liter
≈ 13 Gläser à 250 ml
Zusammensetzung
Basis (35 ml/kg)2800 ml
Aktivität+500 ml
Total3300 ml
Wie funktioniert dieser Rechner?
Basisberechnung: 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht und Tag. Die DGE empfiehlt für gesunde Erwachsene rund 35 ml/kg.
Aufschläge:
- Aktivität: bei mittlerer Bewegung +500 ml, bei intensivem Sport +1000 ml
- Klima: bei warmem Wetter (> 25°C) oder trockener Heizungs-Luft im Winter +300–500 ml
- GLP-1-spezifisch: zusätzliche 250–500 ml in den ersten 6 Wochen, um Verstopfung vorzubeugen
Diese Werte beziehen sich auf Wasser bzw. ungesüsste Getränke. Kaffee und Tee zählen mit, sehr salzige oder zuckerhaltige Getränke kompensieren die Hydration nur bedingt.
Ausreichend zu trinken beugt vielen GLP-1-Nebenwirkungen vor. Penday erinnert dich und dokumentiert deinen Verlauf. Penday entdecken →
Weitere Rechner
Wichtig: Dieser Rechner ist ausschliesslich zu Informationszwecken. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapieanpassung. Sprich vor Anpassungen immer mit deiner behandelnden Ärzt:in.