Protein-Bedarf-Rechner
Wie viel Protein brauchst du täglich unter GLP-1? Berechnung nach DGE-Standards mit erhöhtem Bedarf während aktiver Gewichtsreduktion zum Muskelerhalt.
Unter GLP-1-Therapie sinkt dein Hunger — und damit oft die Gesamt-Kalorien. Wer dabei zu wenig Protein isst, verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das ist klinisch unerwünscht, weil Muskelmasse den Grundumsatz und die langfristige Gewichts-Stabilisierung beeinflusst. Dieser Rechner gibt dir einen Tagesbereich, der für deinen Muskelerhalt sinnvoll ist.
Praktische Protein-Quellen (Beispiele)
Wie funktioniert dieser Rechner?
Untergrenze (DGE-Empfehlung Erwachsene): 0.8 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag — der Standardbedarf für gesunde Erwachsene.
Untere Empfehlung unter Gewichtsreduktion: 1.2 g/kg — erhöht zum Muskelerhalt während kalorischer Defizit-Phasen.
Obere Empfehlung unter GLP-1 + Krafttraining:1.6 g/kg (bei Übergewicht/Adipositas auf das angestrebte Zielgewicht bezogen, nicht auf das aktuelle Körpergewicht) — zum aktiven Muskelaufbau bzw. -erhalt.
Die Berechnung erfolgt auf das Zielgewicht (sofern angegeben), nicht das aktuelle. Das ist wichtig, weil sonst bei deutlichem Übergewicht unrealistisch hohe Werte entstehen würden.
Quellen
- DGE — Referenzwerte für Protein-Zufuhr
- Phillips et al. — Protein "requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health (Appl Physiol Nutr Metab 2016)
- ACSM — Nutrition and Athletic Performance (Med Sci Sports Exerc 2016)